Dieta de hrișcă pentru pierderea în greutate rapidă (de la 3 la 14 zile) este o metodă ieftină, simplă și eficientă pentru a scăpa de excesul de grăsime corporală și de centimetri suplimentare în zona taliei. Dieta cu hrișcă pentru pierderea în greutate se poate baza doar pe alimentele acestui produs sau pe combinația cu o mare varietate de ingrediente alimentare, motiv pentru care atât bărbații, cât și femeile sunt potrivite.
Reguli generale
Eficacitatea pierderii dietelor în greutate din cauza hrișului se realizează în principal datorită proprietăților utile ale acestui muesli și lipsei de „carbohidrați rapide” în dieta nutritivă. În astfel de condiții, organismul uman va împrumuta energia necesară pentru acesta, își împrumută stocurile din țesutul gras existent, în timp ce este cel mai important pentru activitatea sa vitală a substanței din produsul principal al dietei.
Recomandările pentru respectarea unei anumite diete de hrișcă nu sunt adesea oferite de nutriționiști, ci și de medicii care apreciază eficiența de curățare a hrișei -mușchi în raport cu tractul intestinelor stomacale, ceea ce este util pentru a preveni multe boli dureroase grave, de ex.
Proprietăți avantajoase ale hrișei
O cantitate suficient de mare de fibre insolubile în acest muesli contribuie la excreția fiziologică rapidă din intestinul diferitelor tipuri de toxine și toxine, care continuă să îndepărteze „colesterolul rău”, excesul de zahăr și alte substanțe negative. În plus, hrișca ajută la a face față constipației existente, apariția calculului în vezica biliară și rinichi, împiedică dezvoltarea aterosclerozei și diverse patologii ale ficatului și inimii.
Hrișca este bogată în flavonoide, inclusiv de rutină, care arată un efect pronunțat de bactericid, anti -inflamator și antioxidant în raport cu întregul corp uman. Flavonoidele și efectele de curățare ale hriilor de hrișcă consideră că unii medici își găsesc influența pozitivă asupra prevenirii formării cancerului. În plus, flavonoidele contribuie la întărirea vaselor de sânge și la creșterea elasticității acestora.
Rutina este folosită de acest bob în producerea de medicamente care este recomandat pentru tratarea reumatismului, hemoroizilor, artritei, varicoaselor și a altor patologii suficient de grave. Prin urmare, includerea hrișei în nutriție împiedică dezvoltarea sau agravarea multor afecțiuni dureroase.
Vitaminele de grup, din care este estimată hrișca, participă activ la schimbul de BJU (proteine/grăsimi/carbohidrați) și procese redox, contribuie la percepția vizuală corectă și influențează cu grație starea membranelor mucoase și a pielii. Unele dintre aceste vitamine reglează concentrația de ecolesterină plasmatică, contribuie la sinteza hemoglobinei și la o serie de hormoni importanți, promovează absorbția zahărului și aminoacizilor din intestin, susține funcționalitatea suprarenală și activitatea normală a sistemului nervos.
Datorită salariului semnificativ pe magneziu, scara de hrișcă acționează ca un stabilizator al membranelor celulare și ca un regulator al tensiunii arteriale, care este deosebit de util pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Fără acest macroelent, fluxul complet al metabolismului energetic, sinteza acizilor și proteinelor nucleice, sodiu, potasiu și calciu este sinteza. De asemenea, magneziul împiedică activ ateroscleroza.
Fierul conținut în structura proteinelor cu scopuri diferite, inclusiv enzime, este implicat în transportul de oxigen și electroni, asigură activarea peroxidării oxidării și naturalității proceselor redox.
Utilizarea de hrișcă poate furniza complet corpului uman cu fosfor, care servește ca un catalizator pentru multe procese fiziologice, începând cu adaptarea echilibrului bazei de acid și sfârșitul metabolismului energetic. În plus, fosforul este o componentă indispensabilă a nucleotidelor, fosfolipidelor și acizilor nucleici care sunt necesari pentru sistemul osoasă pentru mineralizare adecvată. Consumul unei cantități suficiente din acest element macro împiedică apariția diferitelor patologii osoase.
Împreună cu fosforul, manganul participă și la formarea oaselor și a țesutului conjunctiv. Construirea în compoziția enzimelor, transformă metabolică a aminoacizilor, catecolaminelor și carbohidraților. Elementul este necesar pentru sinteza nucleotidelor și colesterolului.
Zincul este prezent în multe enzime, contribuie la procesele de replicare și transformare ale acizilor nucleici BJU și pentru a regla expresia unei serii de gene. Consumul său împiedică apariția anemiei, cirozei ficatului, deficienței imunitare secundare, a disfuncției sexuale și a dezvoltării diferitelor malformații la făt.
Selen este o parte esențială a sistemului antioxidant protector al corpului uman, este implicată în adaptarea activității hormonilor tiroidieni și arată un efect imun la modulare.
Cuprul, care este literalmente saturat de hrișcă ca parte a anumitor enzime, arată o activitate oxidativă și restauratoare care este implicată în transformarea metabolică a fierului și în procesul de saturație de oxigen a țesuturilor, activează absorbția de carbohidrați și proteine. Este avantajos pentru starea de țesut conjunctiv, sisteme cardiovasculare și scheletice.
Buckwheat este un produs popular pentru a pierde în greutate și alte părți ale corpului.
Acest indicator al cerealelor gătite variază în 40-50, ceea ce reduce în mod activ greutatea corporală prin împărțirea „carbohidraților lente” și curățarea corpului de colesterolul rău și excesul de zahăr. Din acest motiv, instrucțiunile pentru dieta de hrișcă sunt publicate în aproape toate locațiile dietei și întrebarea dacă hrișca poate fi consumată într -o direcție pozitivă.
Soiuri
Datorită popularității destul de largi a hrișei, au fost create multe tipuri de regimuri nutritive în rândul multor oameni din diferite țări, în care pot selecta cu ușurință cele mai potrivite pentru ei înșiși în ceea ce privește durata și dieta. În cele ce urmează, mai multe opțiuni principale pentru hrișcă cu hrișcă sunt descrise în detaliu, pe baza cărora au fost dezvoltate alte versiuni ale unei metode de greutate similară, precum și întrebările: cum să „stai” și cât timp pot „sta” pe o dietă logică; Cum să slăbești și cât poți pierde kilograme suplimentare care sunt supuse unui anumit regim de performanță; Câtă hrișcă poți mânca pe o dietă de hrișcă și dacă poți mânca fructe, legume și alte produse însoțitoare? Indiferent dacă greutatea este returnată după încheierea nutriției și cum este corect să consolidezi efectul pierderii în greutate.
Buckwheat Mono timp de 3 zile
Versiunea clasică a nutriției cu mâncarea a scăzut doar în funcție de rețeta de mai sus pentru hrișcă și apă curățată. Mulți nutriționiști consideră acest tip de dietă de hrișcă ca fiind singurul corect și combină o eficacitate adecvată a greutății cu greutatea și riscurile minime pentru starea generală de sănătate. Ei nu recomandă să depășească durata monoditei, care este limitată la trei zile. În hotărârea continuării pierderii în greutate, este recomandabil să alegeți un meniu mai echilibrat cu alte produse alimentare pentru hrișcă.
Dieta buckings timp de 5 zile
Un tip de nutriție foarte popular pe terciul și kefir, care este proiectat timp de 5 zile și permite atât o tehnologie separată a acestor produse, cât și pe un produs din lapte acid ieftin. Se crede că rezultatele pozitive ale acestei tehnologii se manifestă nu numai în ceea ce privește combaterea excesului de greutate, ci și în partea de curățare a colonului profund.
În acest tandem al produselor, hârtiile cu aburi de hrișcă aburite elimină depozitele toxice acumulate anterior și toxinele de pe pereții intestinali, iar Kefir oferă excreția lor rapidă. După câteva verificări, dieta dietetică cu kefir de hrișcă are un efect pozitiv asupra proceselor digestive ulterioare, crește sunetul, îmbunătățește starea pielii și normalizează funcționalitatea sistemului nervos. Foarte des încearcă să urmărească această versiune a hrișei pentru o lungă perioadă de timp (7 și chiar 10 zile) cu hrișcă. Datorită includerii a doar două produse în dieta nutrițională, nutriționiștii nu recomandă limita temporară definită de 5 zile.
Dieta buckings timp de 7 zile
Există două tipuri principale săptămânale de dietă nutrițională cu hrișcă, recenziile pe care le poziționați și ca o metodă destul de eficientă pentru a pierde în greutate.
Prima dintre ele este destul de strictă și o versiune de kefir de hrișcă deja cunoscută a meniului timp de 7 zile, care este completată doar de mere verzi și/sau fructe uscate (stafide, caise uscate, prune) pentru a reface o deficiență de fructoză și diversificarea cu ușurință a aromelor.
Rețeta timp de o săptămână cu un al doilea pachet timp de o săptămână este o selecție ușoară de nutriție clasică a nutriției și permite utilizarea nu numai a terciului supus, ci și diverse produse conexe (în principal produse lactate, fructe și/sau legume), a căror gama poate fi selectată independent și a preferințelor proprii.
Dieta buckings timp de 14 zile
Versiunea de două săptămâni a dietei de hrișcă este cea mai lungă și, prin urmare, cea mai diversă în raport cu alimentele folosite. În plus față de terciul de hrișcă, legume/fructe și produse lactate, meniul introduce, de asemenea, alimente proteice de origine animală în meniu timp de 2 săptămâni, ceea ce contribuie la faptul că nutrienții care intră în corp compensează. În acest caz, ar trebui să fie preferat pentru peștele cu conținut scăzut de grăsimi, ouă și pui de pui sau curcan.
Desigur, eficacitatea greutății acestei diete va fi puțin mai mică în comparație cu efectul dietelor stricte, dar șansele de a dăuna sănătății tale vor fi practic reduse la zero. Cu selecția corectă a produselor dintr -un meniu zilnic, cu care puteți menține toate substanțele necesare corpului uman cu alimente, este permis să extindeți o astfel de dietă timp de o lună și chiar mai mult.
Câte kilograme puteți pierde?
Pentru majoritatea oamenilor care aleg să scape de kilograme suplimentare de greutate, problemele sunt în primul rând cât pot lua la sfârșitul acestei diete sau a acestei diete și câte zile trebuie să urmărească o dietă pentru a obține rezultatul optim.
Atunci când alegeți o hrișcă, luând în considerare compoziția bogată a carbohidraților de cereale, ar trebui să vă pregătiți pentru faptul că nu este posibil imediat să renunțați la excesul de greutate, în special pentru cei a căror greutate corporală nu a fost eliminată din informațiile standardului. Cât de repede începe să lase supraponderal, depinde în mare măsură de indicatorul inițial. De exemplu, persoanele grase cu un exces ridicat de greutate standard de 10 kg pe săptămână pot pierde cu adevărat o ușoară versiune a dietei de hrișcă, dar pentru cei care doresc doar să scape de câteva kilograme suplimentare, este mai bine să păstrați moduri de dietă mai stricte.
În medie, un punct mono de trei zile pe hrișcă poate dura 2-3 kg de greutate excesivă, iar soiul său de 5 zile poate salva corpul de 3 până la 4 kg. O dietă săptămânală a dietei pe terciul de hrișcă poate reduce masa cu 5-6 kg și o dietă de 14 zile la 10 kg.
Produsele care trebuie permise
Tabelul produselor admise
| Veveriță, g | Gras, g | Carbohidrați, g | Calorii, Kcal | |
Legume și ierburi |
||||
| Aubergină | 1.2 | 0,1 | 4.5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4.6 | 24 |
| Varză | 1.8 | 0,1 | 4.7 | 27 |
| Ceapa este ceapă | 1.4 | 0,0 | 10.4 | 41 |
| morcov | 1.3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
| Castravete | 0,8 | 0,1 | 2.8 | 15 |
| Patisuri | 0,6 | 0,1 | 4.3 | 19 |
| Pătrunjel | 3.7 | 0,4 | 7.6 | 47 |
| salată verde | 1.2 | 0,3 | 1.3 | 12 |
| țelină | 0,9 | 0,1 | 2.1 | 12 |
| Roșie | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20 |
| mărar | 2.5 | 0,5 | 6.3 | 38 |
fructe |
||||
| ananas | 0,4 | 0,2 | 10.6 | 49 |
| Orang | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
| grapefruit | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29 |
| Pară | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
| Lămâie | 0,9 | 0,1 | 3.0 | 16 |
| Mere | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Ciuperci |
||||
| Ciupercile sunt proaspete | 4.3 | 1.0 | 1.0 | 27 |
Nuci și fructe uscate |
||||
| Nucile | 15.2 | 65.2 | 7.0 | 654 |
| stafide | 2.9 | 0,6 | 66.0 | 264 |
| caise uscate | 5.2 | 0,3 | 51.0 | 215 |
| Prună | 2.3 | 0,7 | 57.5 | 231 |
Muesli și terci |
||||
| Terci de hrișcă de la Core | 3.0 | 3.4 | 14.6 | 101 |
| Scara de hrișcă (nucleu) | 12.6 | 3.3 | 62.1 | 313 |
Materii prime și condimente |
||||
| Miere | 0,8 | 0,0 | 81.5 | 329 |
Lactate |
||||
| Kefir 1% | 2.8 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| Ryazhenka 1% | 3.0 | 1.0 | 4.2 | 40 |
| Acidofilină 1% | 3.0 | 1.0 | 4.0 | 40 |
| iaurt | 4.3 | 2.0 | 6.2 | 60 |
Brânză și căsuță de brânză |
||||
| Brânză Mozarella | 18.0 | 24.0 | 0,0 | 240 |
| Brânză de casă 0,1% | 16.7 | 0,1 | 2.0 | 76 |
Produse din carne |
||||
| Berry -ul de vițel gătit | 30.7 | 0,9 | 0,0 | 131 |
| iepure | 21.0 | 8.0 | 0,0 | 156 |
Pasăre |
||||
| Filetul de pui este gătit | 30.4 | 3.5 | 0,0 | 153 |
| Camioanele sunt gătite | 25.0 | 1.0 | - - | 130 |
Ou |
||||
| Pui gătiți ouă gătite | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
| Ouă moi fierte fierte gătite | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Pește și fructe de mare |
||||
| Gătit | 17.3 | 5.0 | 0,0 | 116 |
Băuturi de reproducere |
||||
| apă minerală | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| Cafeaua este neagră | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| Ceai verde | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
| * Datele sunt specificate pentru 100 g de produs | ||||
Produse complet sau parțial limitate
Sub rezerva tuturor opțiunilor pentru dieta hrișcă, ar trebui să refuzi absolut să mănânci:
- Alte muesli;
- Săruri și alte mirodenii și condimente;
- Zahăr și alți îndulcitori;
- Mâncăruri afumate, ascuțite și prăjite;
- Toate tipurile de cârnați;
- Leguminoase;
- Pusa de păsări de curte, pește și animale;
- Paste și alte produse de făină;
- Toate mărfurile din conserve (legume, pește, carne etc.);
- Produse lactate (brânză dulce, iaurt cu umpluturi etc.);
- Saucen, ketchups, maioneză;
- Toate marinadele;
- Dulciuri (dulciuri, budinci, gem, tort etc.);
- Băuturi alcoolice;
- Animale și grăsimi culinare;
- Nectar din fabrică;
- apă sclipitoare.
Tabelul produselor interzise
| Veveriță, g | Gras, g | Carbohidrați, g | Calorii, Kcal | |
Legume și ierburi |
||||
| Cartof | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
Snec |
||||
| Chipsuri de cartofi | 5.5 | 30.0 | 53.0 | 520 |
| Caramel floricele | 5.3 | 8.7 | 76.1 | 401 |
| Popcorn sărat | 7.3 | 13.5 | 62.7 | 407 |
Făină și paste |
||||
| făină de grâu | 9.2 | 1.2 | 74.9 | 342 |
| Făină de clătite | 10.1 | 1.8 | 69.7 | 336 |
| paste | 10.4 | 1.1 | 69.7 | 337 |
| Paste | 12.0 | 3.7 | 60.1 | 322 |
| spaghete | 10.4 | 1.1 | 71.5 | 344 |
| clătită | 6.1 | 12.3 | 26.0 | 233 |
| Găluşcă | 7.6 | 2.3 | 18.7 | 155 |
| clătită | 6.3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
| Găluşcă | 11.9 | 12.4 | 29.0 | 275 |
Produse de brutărie |
||||
| Ceas | 7.5 | 2.9 | 50.9 | 264 |
| Kalach | 7.9 | 0,8 | 51.6 | 249 |
| Rulouri de pâine | 7.6 | 8.8 | 56.4 | 334 |
| pâine | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
cofetărie |
||||
| gem | 0,3 | 0,2 | 63.0 | 263 |
| gem | 0,3 | 0,1 | 56.0 | 238 |
| Sephir | 0,8 | 0,0 | 78.5 | 304 |
| dulciuri | 4.3 | 19.8 | 67.5 | 453 |
| cookie | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
| Tort | 3.8 | 22.6 | 47.0 | 397 |
| gem | 0,4 | 0,2 | 58.6 | 233 |
| Aluat | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
| Halva | 11.6 | 29.7 | 54.0 | 523 |
Înghețată |
||||
| Înghețată | 3.7 | 6.9 | 22.1 | 189 |
Tort |
||||
| Tort | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Ciocolată |
||||
| Ciocolată | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Materii prime și condimente |
||||
| ketchup | 1.8 | 1.0 | 22.2 | 93 |
| maioneză | 2.4 | 67.0 | 3.9 | 627 |
| Zahăr | 0,0 | 0,0 | 99.7 | 398 |
| Sare | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - - |
Lactate |
||||
| Lapte 4,5% | 3.1 | 4.5 | 4.7 | 72 |
| Cremă 35% (grăsime) | 2.5 | 35.0 | 3.0 | 337 |
| Cream Sauer 40% (grăsime) | 2.4 | 40.0 | 2.6 | 381 |
| Obstjoghurt 3,2% | 5.0 | 3.2 | 8.5 | 85 |
Brânză și căsuță de brânză |
||||
| Brânză de casă 18% (grăsime) | 14.0 | 18.0 | 2.8 | 232 |
Produse din carne |
||||
| porc | 16.0 | 21.6 | 0,0 | 259 |
| Salo | 2.4 | 89.0 | 0,0 | 797 |
| carne de oaie | 15.6 | 16.3 | 0,0 | 209 |
| slănină | 23.0 | 45.0 | 0,0 | 500 |
| Şniţel | 16.6 | 20.0 | 11.8 | 282 |
| Şoim | 27.3 | 31.2 | 1.7 | 396 |
| friptură | 27.8 | 29.6 | 1.7 | 384 |
Cârnat |
||||
| Cârnați fiert | 13.7 | 22.8 | 0,0 | 260 |
| Cârnați în/afumat | 28.2 | 27.5 | 0,0 | 360 |
| Cârnați cu fumat | 16.2 | 44.6 | 0,0 | 466 |
| Cârnați s/lent | 24.1 | 38.3 | 1.0 | 455 |
| Cârnați S/Smokeert | 9.9 | 63.2 | 0,3 | 608 |
| Cârnați ficat | 14.4 | 28.5 | 2.2 | 326 |
| Rupt | 10.1 | 31.6 | 1.9 | 332 |
| Cârnat | 12.3 | 25.3 | 0,0 | 277 |
| Maxilar | 10.0 | 33.0 | 0,0 | 337 |
Pasăre |
||||
| Puiul este afumat | 27.5 | 8.2 | 0,0 | 184 |
| Aripa de pui afumată | 29.9 | 19.5 | 0,0 | 290 |
| Rața este fumată | 19.0 | 28.4 | 0,0 | 337 |
Pește și fructe de mare |
||||
| Peștele este lent | 17.5 | 4.6 | 0,0 | 139 |
| Peștele este afumat | 26.8 | 9.9 | 0,0 | 196 |
| Peşte conservat | 19.2 | 2.0 | 0,0 | 190 |
Uleiuri și grăsimi |
||||
| Ulei vegetal | 0,0 | 99.0 | 0,0 | 899 |
| Ulei de cremă | 0,5 | 82.5 | 0,8 | 748 |
| Animal gras | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
| Grăsime culinară | 0,0 | 99.7 | 0,0 | 897 |
Băuturi alcoolice |
||||
| coniac | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodcă | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| coniac | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
| alcool | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 242 |
| Bere | 0,3 | 0,0 | 4.6 | 42 |
| Port | 0,4 | 0,0 | 12.0 | 163 |
| Vin spumant | 0,2 | 0,0 | 5.0 | 88 |
Băuturi de reproducere |
||||
| Cola | 0,0 | 0,0 | 10.4 | 42 |
| limonadă | 0,0 | 0,0 | 6.4 | 26 |
| Mirinda | 0,0 | 0,0 | 7.5 | 31 |
| Pepsi | 0,0 | 0,0 | 8.7 | 38 |
| Fantastic | 0,0 | 0,0 | 11.7 | 48 |
| * Datele sunt specificate pentru 100 g de produs | ||||